fbpx
Friday, 23 September 2022

มีปัญหาเข้าสู่วัยทองแล้วนอนไม่หลับ ทำยังไงดี?

ในช่วงเข้าสู่วัยทองนั้นนับเป็นช่วงของความเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของผู้หญิง ในช่วงวัยนี้หลายคนต้องโฟกัสมากขึ้นในการดูแลบุพการีที่สูงวัย, บุตรหลานที่กำลังก้าวเข้าสู่ช่วงวัยรุ่น, ตำแหน่งหน้าที่การงานที่ต้องรับผิดชอบมากขึ้น ซึ่งเมื่อประจวบเข้ากับความเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่กำลังเข้าสู่ช่วงวัยทอง ก็จะนำมาซึ่งปัญหา”อาการนอนไม่หลับ”

อาการร้อนวูบวาบ, เหงื่อออกในตอนกลางคืน และความเปลี่ยนแปลงในด้านอารมณ์โดยเฉพาะอาการซึมเศร้า เป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดผลกระทบต่ออาการนอนไม่หลับทั้งสิ้น การแก้ปัญหาเหล่านี้จึงสามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับลงได้

บางคนแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับด้วยการใช้ melatonin หรือไม่ก็ยานอนหลับซึ่งอย่างหลังจะต้องสั่งโดยแพทย์เท่านั้น ซึ่งเหล่านี้สามารถช่วยได้ในการแก้ปัญหาระยะสั้น แต่ไม่สามารถใช้แก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้ และยังมีผลข้างเคียงอีกด้วยจึงไม่เหมาะในการใช้รักษาอาการนอนไม่หลับในระยะยาว

อาการนอนไม่หลับนั้นมีผลกระทบต่อชีวิตในหลายด้านไม่ว่าจะเป็นการกระตุ้นให้เกิดอาการซึมเศร้า , ทำให้มีอาการหลงลืมมากกว่าปกติและยังอาจนำไปสู่การหกล้มหรืออุบัติเหตุได้อีกด้วย และจากงานวิจัยในช่วงหลังยังพบว่าการสะดุ้งตื่นจะทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบมากกว่าปกติอีกด้วย

การนอนหลับอย่างเพียงพอจึงช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นในหลายๆด้าน

ทำอย่างไรจึงจะสามารถนอนหลับได้ในช่วงเข้าสู่วัยทอง

  • พยายามเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
  • หลีกเลียงการงีบหลับในช่วงบ่ายหรือหัวค่ำ
  • พยายามทำกิจกรรมก่อนนอนบางอย่างให้เป็นกิจวัตร เช่น อ่านหนังสือก่อนนอน, ฟังดนตรีเบาๆ หรืออาบน้ำอุ่น
  • หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์, เล่นโทรศัพท์มือถือ หรือ แทบเบล็ตก่อนนอน เพราะแสงจากหน้าจอมีผลทำให้หลับยากขึ้น
  • ปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้เหมาะสม ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไปและสงบเงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันแต่ห้ามออกกำลังกายก่อนอนเพราะจะทำให้หลับยากขึ้น
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานมื้อหนักก่อนเข้านอน
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็นถึงค่ำ
  • แอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยทำให้นอนหลับ แม้ปริมาณเพียงเล็กน้อยก็อาจกระตุ้นให้คุณนอนไม่หลับได้
  • วัยทอง นอนไม่หลับ

หากคุณลองพยายามทำตามคำแนะนำด้านบนแล้วแต่ยังไม่สามารถแก้ไขอาการนอนไม่หลับได้ คุณควรเข้าพบแพทย์เพื่อปรึกษาแนวทางในการรักษาต่อไป

หากอ่านมาถึงตรงนี้แล้วสงสัยกดลิงค์เข้ามาคุยกันได้นะคะ

FB: https://www.facebook.com/rukyaphama8/

บทความโดย ภญ.ยุพเรศ  ภัทรอนันต์พงศ์

เลขใบประกอบวิชาชีพ ภ.24887

ติดต่อได้เลยค่ะ