โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคที่ ไม่ได้เกิดจากการเสื่อมถอยตามธรรมชาติ หมายความว่าผู้สูงอายุทุกคนจะเป็นอัลไซเมอร์ แต่เป็นความเสื่อมของโปรตีน เบต้า-อะไมลอยด์ (beta-amyloid) ชนิดไม่ละลายน้ำ ไปจับกับเซลล์สมองทำให้เซลล์สมองฝ่อ และยังมีการลดลงของสารสื่อประสาทอะซีติลโคลีน (acetylcholine) ซึ่งมีผลด้านความจำเสื่อมโดยตรง
ดังนั้น หากเรารู้แล้วว่าไม่ใช่ทุกคนจะเป็นอัลไซเมอร์ วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 วิธีป้องกันอัลไซเมอร์มาฝากนะคะ
1.ฝึกพูดภาษาที่ 2
เพราะการฝึกภาษาที่ 2 จะเป็นการพัฒนาทักษะความจำ จะช่วยชะลอการเป็นอัลไซเมอร์ลงโดยเฉลี่ยประมาณ 4 ปี
2.ฝึกสมอง
เช่นการอ่านหนังสือพิมพ์ ,อ่านหนังสือบ่อยๆ หรือเล่นเกม เล่นไพ่ก็ช่วยได้นะ แต่อย่าเล่นการพนันนะคะ ฝึกสมองบวกเล่น คิดวางแผน จะช่วยลดโอกาสการเป็นอัลไซเมอร์ได้ 47%
3.เลือกกินอาหาร
จำพวกผัก ผลไม้ ปลา อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว ลดความเสี่ยงความจำเสื่อมได้ 48%
4.ทานไวน์วันละ 1 แก้ว หรือพืชตระกูลเบอรี่
จะมีสารโพลีฟีนอล (Polyphenol) มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและลดการสะสมของคราบจุลินทรย์ในสมอง
5.ควบคุมความดันโลหิต
ควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ที่ 130-139mmHg/85-89mmHg
6.กินอาหารที่มี fatty acid
เช่น ปลาแซลมอน, ปลาแอนโชวี่, วอลนัท จะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้
7.ห้ามสูบบุหรี่
ผู้ที่สูบบุหรี่หนักช่วยวัยกลางคนจะเพิ่มโอกาสการเป็นอัลไซเมอร์ได้มากถึง 157%
8.ต้องเคลื่อนไหว ออกกำลังกาย
เช่นเดิน อาจจะช่วยเสริมสร้างความสมองและความสามารถในการจำ การวางแผน และการทำงานเป็นระบบ
9.ลดความเครียด
ความเครียดอาจทำให้อัลไซเมอร์เริ่มเป็นจนรุนแรงขึ้นได้แต่การเล่นโยคะ และ การทำสมาธิจะช่วยเพิ่มความจำและลดโอกาสการเป็นอัลไซเมอร์ได้ค่ะ
หากอ่านมาถึงตรงนี้แล้วสงสัยกดลิงค์เข้ามาคุยกันได้นะคะ
FB: https://www.facebook.com/rukyaphama8/
บทความโดย ภญ.ยุพเรศ ภัทรอนันต์พงศ์