โรคกระดูกพรุน รู้ปัจจัยเสี่ยง ป้องกันได้ รู้ก่อนป้องกันก่อน

โรคกระดูกเป็นภาวะที่มวลกระดูกหรือความหนาแน่นของเนื้อกระดูกลดลง ร่วมกับการมีความเสื่อมของโครงสร้างภายในกระดูกทำให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลง ทำให้กระดูกหักง่าย

ปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้เป็นโรคกระดูกพรุน

1.วัยหมดประจำเดือนหรือผู้สูงอายุทั้งหญิงและชาย

แต่ผู้หญิงจะมีโอกาสเป็นมากกว่าผู้ชายเนื่องจากผู้หญิงมีฮอร์โมนเอสโตรเจน พอหมดประจำเดือนฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นตัวช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายก็น้อยลง ผู้หญิงจึงมีโอกาสกระดูกพรุ่นได้เร็วกว่าผู้ชาย

2.  ชาติพันธุ์

เป็นคนเอเชียและคนผิวขาว มีโอกาสเป็นมากว่า

3. รูปร่าง

เป็นคนผอมบาง ตัวเล็ก มีโอกาสเป็นมากกว่า

4. ประวัติคนในครอบครัว

หากคนในครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุนหรือเคยหกล้มแล้วกระดูกหักเราก็มีความเสี่ยงกระดูกพรุนเหมือนคนในครอบครัว

5. อาหาร

ทานอาหารที่มีแคลเซียมไม่เพียงพอ หรือ ทานอาหารโปรตีน และรสเค็มมากเกินไป

6.ไม่ออกกำลังกาย

7.สูบบุหรี่ ดื่มสุรา หรือ ดิ่มกาแฟมากกว่า 2 แก้วต่อวัน

8. ใช้ยาสเตียรอยด์

9. ทานยากันชัก หรือ ฮอร์โมนธัยรอยด์ขนาดสูงเป็นเวลานาน

10. มีโรคเรื้อรัง เช่น ข้ออักเสบ และ โรคไต

โรคกระดูกพรุนถึงแม้ว่าส่วนใหญ่จะไม่มีอาการ แต่ผลที่ตามมาทำให้

  • ตัวเตี้ยลง หลังค่อม คอตก 
  • แน่นท้อง อิ่มง่าย
  • ท้องผูก
  • หายใจลำบาก
  • เสียบุคลิกภาพ
  • กระดูกหักง่าย

อาการที่บ่งบอกว่าเราเป็นโรคกระดูกพรุนก็คือ

  • ตัวเตี้ยลงเร็วปีละมากกว่า 1 ซม.
  • กล้ามเนื้อลีบเล็กลง
  • กระดูกหลังโก่งงอ หรือ คด
  • มีอาการปวดหลังเป็นๆหายๆสลับกัน

การป้องกันโรคกระดูกพรุน

  • รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
  • ทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  • เลี่ยงการทานสุรา
  • เลี่ยงการทานกาแฟเกินวันละ 2 แก้ว
  • เลิกสูบบุหรี่
  • ถ้าเป็นผู้สูงอายุต้องระวังการหกล้ม เพราะอาจทำให้กระดูกหักได้

เรามาดูกันนะคะว่าแต่ละช่วงวัยเราต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ในแต่ละวัน

ทารก                      ต้องการ 600 ม.ก.

เด็ก                         ต้องการ 800 ม.ก.

วัยรุ่น                       ต้องการ 1,200 ม.ก.

ผู้ใหญ่ (25-50 ปี)   ต้องการ 800-1,000 ม.ก.

วัยหมดประจำเดือน ต้องการ 1,500-2,000 ม.ก.

ผู้สูงอายุ                   ต้องการ 1,000 ม.ก.

อาหารอะไรบ้างที่เป็นแหล่งแคลเซียม ?

  • เนื้อสัตว์ เช่น ปลาร้า กุ้งแห้ง ปลาลิ้นหมา

  • ผัก เช่น ใบชะพลู เห็ดหอม ใบโหระพา ผักคะน้า  ผักกระเฉด ยอดสะเดา  ดอกแค ถั่วแดง เม็ดบัว เต้าหู้ ถั่วเหลือง

  • นม เช่น นมผง เนยแข็ง นมอัดเม็ด ไอศกรีม

  • เครื่องปรุง เช่น กะปิ ใบมะกรูด พริกแห้ง

หากเราได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ ควรจะต้องทานแคลเซียมเสริมโดยเฉพาะผู้สูงอายุนะคะ

ติดต่อได้เลยค่ะ