บทความ

9 วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์

    โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคที่ ไม่ได้เกิดจากการเสื่อมถอยตามธรรมชาติ หมายความว่าผู้สูงอายุทุกคนจะเป็นอัลไซเมอร์ แต่เป็นความเสื่อมของโปรตีน เบต้า-อะไมลอยด์ (beta-amyloid) ชนิดไม่ละลายน้ำ ไปจับกับเซลล์สมองทำให้เซลล์สมองฝ่อ และยังมีการลดลงของสารสื่อประสาทอะซีติลโคลีน (acetylcholine) ซึ่งมีผลด้านความจำเสื่อมโดยตรงค่ะ

            ดังนั้น หากเรารู้แล้วว่าไม่ใช่ทุกคนจะเป็นอัลไซเมอร์ วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 วิธีป้องกันอัลไซเมอร์มาฝากนะคะ

1.ฝึกพูดภาษาที่ 2 เพราะการฝึกภาษาที่ 2 จะเป็นการพัฒนาทักษะความจำ จะช่วยชะลอการเป็นอัลไซเมอร์ลงโดยเฉลี่ยประมาณ 4 ปี

2.ฝึกสมอง เช่นการอ่านหนังสือพิมพ์ ,อ่านหนังสือบ่อยๆ หรือเล่นเกม เล่นไพ่ก็ช่วยได้นะ แต่อย่าเล่นการพนันนะคะ ฝึกสมองบวกเล่น คิดวางแผน จะช่วยลดโอกาสการเป็นอัลไซเมอร์ได้ 47%

3.เลือกกินอาหาร จำพวกผัก ผลไม้ ปลา อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว ลดความเสี่ยงความจำเสื่อมได้ 48%

4.ทานไวน์วันละ 1 แก้ว หรือพืชตระกูลเบอรี่ จะมีสารโพลีฟีนอล (Polyphenol) มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและลดการสะสมของคราบจุลินทรย์ในสมอง

5.ควบคุมความดันโลหิต ให้อยู่ที่ 130-139mmHg/85-89mmHg

6.กินอาหารที่มี fatty acid เช่น ปลาแซลมอน, ปลาแอนโชวี่, วอลนัท จะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้

7.ห้ามสูบบุหรี่ ผู้ที่สูบบุหรี่หนักช่วยวัยกลางคนจะเพิ่มโอกาสการเป็นอัลไซเมอร์ได้มากถึง 157%

8.ต้องเคลื่อนไหว ออกกำลังกายเช่นเดิน อาจจะช่วยเสริมสร้างความสมองและความสามารถในการจำ การวางแผน และการทำงานเป็นระบบ

9.ลดความเครียด ความเครียดอาจทำให้อัลไซเมอร์เริ่มเป็นจนรุนแรงขึ้นได้แต่การเล่นโยคะ และ การทำสมาธิจะช่วยเพิ่มความจำและลดโอกาสการเป็นอัลไซเมอร์ได้ค่ะ